I 3 PILASTRI PER UNA CORRETTA ALIMENTAZIONE

Iniziamo subito da due elementi importanti MACRO E MICRONUTRIENTI!          

 I macronutrienti sono: i grassi, carboidrati e le proteine  e sono  fonti di Energia.                   I micronutrienti  sono:  le vitamine, i minerali e gli oligominerali.

 CARBOIDRATI                                Lo sapevi che sono la principale fonte di Energia  per il nostro corpo?  Si possono suddividere in due gruppi complessi e semplici..  Assicurati di mangiare sempre dei carboidrati complessi come pane, pasta ,pizza .... I carboidrati complessi vengono rilasciati lentamente nel nostro organismo favorendo un efficacia più a lungo il che vuol dire che l'Energia dura di  più rispetto ai carboidrati semplici.   In oltre assumendo questo tipo di carboidrati il senso di sazietà durerà più a lungo. Scegli pasta, pane, riso integrale   farina integrale è un carboidrato complesso e contiene anche fibre e micronutrienti. Ottimo anche il tunero come la patata dolce  💪

LE PROTEINE   Importantissimo elemento per i nostri muscoli (anche per chi non fa palestra)  esistono due tipi di proteine animali e vegetali è bene che nel nostro corpo ci siano entrambe.. A volte abbiamo il senso di fame ma in realtà è una carenza di qualcosa come le Proteine... In ogni pasto non dimenticare di assumere cibi proteici o  di integrarle.

I GRASSI  sono divisi in due acidi grassi saturi e insaturi. Gli acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi svolgono importanti funzioni all'interno del nostro corpo. E supportano l'assorbimento delle vitamine liposolubili. Li troviamo esempio  nel burro d'arachidi, 🥑 avocado olio d'oliva...I grassi saturi  come quelli di cibi già pronti, salsiccia, cibi fritti dovrebbero essere messi a tavola il meno possibile. Per assicurarti di soddisfare a pieno  l'esigenza del tuo corpo puoi integrare  acidi  insaturi con capsule di omega 3.